ダイエットに挫折する人は食べ物の誘惑に負けてしまう人がほとんどです。
なぜ誘惑に負けるのか？それは個人の忍耐力の弱さもありますが、もうひとつ大事なことがあります。
それは外からの「美味しい」誘惑が多すぎるということ。
最近はFacebookやツイッターを誰でもやっています。snsのタイムラインをみれば、必ず誰かは美味しそうな食べ物の写真をのせています。おまけに、カメラの性能もよくなったおかげで、どの写真もシズル感たっぷり。
ダイエット中にシズル感ある美味しそうな写真を見せられたら、誰でも心が揺れます。実際に僕もfacebookの美味しそうな誘惑に負けて、何度もダイエットを挫折しました。誘惑に負け続けた結果、4年で20キロも太ってしまいました。
美味しい誘惑を遮断する方法
忍耐力はそう簡単に改善できません。人は2~3歳くらいまでには、性格のベースができあがり、20歳を超えると、大きな変化がない限り、性格は変わらないと言われています。
ですので、誘惑に我慢強くなるのではなく、誘惑に近づかないようにするのが大切です。実際に僕がダイエット中に気をつけていたことは以下の通りです。
- facebookを見るのをやめた
- 平日の昼飯は独りで食べる
- 休日は友達と会わない
- 食レポ番組は消す
それぞれの理由を説明します。
facebookを見るのをやめた
はじめに書いたとおりですが、facebookには誘惑が多すぎます。昼時にみると、必ず美味しそうな写真が掲載されています。ダイエット中の30日間は、控えるようにしましょう。
平日の昼飯は1人で食べる
社会人や学生は、同僚や友達との付き合いで一緒にご飯を食べることが多いと思います。でも、ダイエット中は、1人で食事をとるようにしましょう。
というのも、あなただけがダイエットをしている場合、周りの人は、カロリーを気にせず、バクバク美味しそうに食べのでそれがストレスになるからです。
「自分は頑張ってダイエットしているのに、なぜみんな豚みたいにバクバク食べてるんだ」と苛立ちがつもるでしょう。
また、自分も一口食べてみたいという、誘惑にもかられます。
１人で昼飯を食べることに抵抗がある人もいるかもしれませんが、１週間程度で１人飯も慣れてきます。もし同僚や友達に昼食に誘われたら、「ダイエット中だからゴメンネ！」と受け流すようにしましょう。
休日は友達と会わない
休日に友達と会わないのも誘惑を回避する１つの手段です。ダイエットに理解のある人ならともかく、そうでない人の場合、「ラーメンご食べよう」「美味しいパンケーキ屋が近くにある」「カフェで休憩しよう」などと誘惑してきます。
ちなみに、ダイエット中のカフェは危険です。僕はスターバックスのキャラメル フラペチーノが大好きなのですが、shortサイズでも276kcalもします。他のドリンクshortサイズでも100～300kcal程度あるので、太ります。
http://www.starbucks.co.jp/assets/images/web2/images/allergy/pdf/allergen-beverage.pdf
まとめ
上で挙げたのは、数ある誘惑の一部です。人によって誘惑のツボは異なるので、まずは、自分がどういうものに弱いのかを普段の生活の中で見つけましょう。そして、それを避ける方法はないか検討してみてください。
誘惑を回避する方法がみつかれば、意思が弱くてすぐにあきらめてしまう人でも、ダイエットを続けることができるはずです。