僕が何度も成功しているダイエット方法を紹介します。これから紹介する方法は、リバウンドを前提とした、３０日間の短期ダイエットです。毎回1ヶ月で-6kg以上は痩せることに成功しています。
リバウンドというとネガティブな印象を与えるかもしれませんが、どんなダイエットでも止めたら太ります。この方法は1ヶ月という短期間でおこなうので、停滞期もありません。
他にもこの方法の良いところは、以下になります。
・年2回(30日×2回)ダイエットをすれば後はすき放題食べていい
・確実に痩せられる
・健康への影響も少ない(健康診断で検証済み)
それでは、30日間のダイエットのルールをご紹介します。
ダイエットの実践方法
【30日間のルール】
- 目標を複数たてて、宣言する
- 体重を毎日記録
- 3日間はプチ断食
- 1日1000kcal以内に抑える
目標を複数たてて、宣言する
人間は意志が弱いので、立てた目標が無理だと気づくと、たちまちモチベーションが下がって放り出してしまいます。「3週間でウエスト-3cm」と目標をたてても、1週間後にぜんぜん細くなっていなかったら、そこで諦めてしまうものです。
そこで、モチベーションの維持のために短期・中期・長期といった複数の目標を立てましょう。複数の目標を立てれば、短期目標が達成できなくても、「いまは中期・長期目標へのステップ」だと気持ちを切り替えることができます。
例えば、以下のように、達成できることや、期間を明確にしておくとモチベーションが維持できます。
短期目標：1週間続けてみる！
中期目標：30日間で5kg減量！
長期目標：今年の夏は痩せた姿を見せ付ける！
また、周りの友達や家族に宣言するのもモチベーション維持には効果があります。宣言したからには、引き下がれないという状況になります。
体重を毎日記録
毎日体重の記録をとることはモチベーションの維持と、食事への意識を変えます。1日1日で体重が減っていくと嬉しいですし、反対に体重が増えたときは、食べ過ぎたという目安になります。
体重を量るときは、毎日同じ時間で、衣服を付けない状態がベストです。理由は1日の中で人の体重は１～2キロ程度、上下するからです。また、服が違うと衣服の重さで体重に誤差がでてしまいます。
参考までに僕の場合は、朝起きてトイレに行き、全裸になり体重を量るというルールで30日間おこないます。
3日間はプチ断食
3日間のプチ断食は、3日坊主ですぐに諦めてしまう人にはお勧めです。はじめの3日で体重をガクッと落とすことができると、モチベーションアップにも繋がり、あとの27日間が楽しくなります。3日間限定なので、3日坊主でもギリギリ続けられます。
プチ断食の方法は、1日1食または２食にして、少量のおかゆを食べます。頑張れる人は、3日間完全断食をやってみても良いと思います。僕は、忍耐力がないので、完全に断食できません。
1日の食事は1,000kcal以内の抑える
これがこのダイエットの一番の肝になります。基礎代謝(なにもしなくても消費するカロリー)は年齢や性別、筋肉量によって異なりますが、だいたい1200～1700kcalを毎日消費します。
1日の摂取カロリーを1,000kcal以内に抑えれば、何もしなくても基礎代謝だけで痩せていくことになります。例えば、基礎代謝が1,300kcalの女性がいるとします。この人が1日中寝ていても毎日300kcalを消費しすることになります。30日間で9,000kcalを消費になるので、脂肪は1kg以上は減ります。
[摂取カロリー]1,000kcal – [基礎代謝]1,300kcal = [脂肪等から消費するカロリー] -300kcal
[脂肪等から消費するカロリー] × 30日間 = -9,000kcal
脂肪1g = 7kcalなので
-9,000kcal ÷ 7kcal = -1285g(-1.2kg)
この計算では、基礎代謝が1,300kcalの寝たきりの場合を想定していますが、実際には歩いたり階段を上ったり、かならず動いているはずなので、消費カロリーは1,300kcal以上にはなります。基礎代謝＋運動量
ランニングでこれだけの成果を出すためには、30日間毎日1時間ほど走らなければいけません。そう考えると、カロリー制限の方が圧倒的に痩せられますよね。
禁止事項
30日間は以下の点は気をつけましょう。
- お菓子を食べない・間食しない
- ペットボトル・缶飲料は飲まない
実は高カロリーです - 痩せるために運動しない
例えばポテトチップは、ミニカツ丼くらいのカロリーがあります。また、ペットボトル飲料は100mlあたりのカロリーで表記されているので、低カロリーだと勘違いしがちですが、実際は500ml程度あるので、表記のカロリーを5倍になります。
「痩せるために運動しない」というのは、僕のダイエット経験上、疲れてモチベーションが下がる、または大食になることが多いので禁止としています。もちろん運動するのが大好きな人はやってもいいとは思います。
以上のポイントを30日間続ければ、必ず体重は落ちます！！
※実はライザップのダイエットもこれと似た仕組みです。