リバウンドしないダイエット方法が知りたい！僕もダイエット初めて間もないころはそう思っていました。僕自身２回リバウンドした経験があるので、リバウンドした時のショックは分かります。
リバウンドが起こる要因は、以下の3つ原因といわれています。
- 飢餓状態で栄養の吸収率が上がる
- 筋量減少して基礎代謝が下がる
- 過度なダイエットにより食欲が増した
そのほか、リバウンドにはホメオスタシス説やレプチン説などいくつかあります。どれももっともらしい理由ですが、1番の原因は、ダイエットをやめて元の太っていた生活に戻しているということです。
太っていた頃の生活に戻せば体重が増えるのは、当たり前のことです。人の体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、太るか痩せるかが決まります。太る生活に戻せば、早かれ遅かれリバウンドします。
「リバウンドしないダイエット」を謳っている商品・サービスは怪しいので注意
ダイエット商品やサービスの中には、「リバウンドしない！」と宣伝しているものもありますが、それってオカシイ事です。
上で書いたように、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重の増減は決まります。ダイエット食品やサプリは短期的には効果がありますが、やめればそのうち元の体に戻っていきます。
また、筋トレグッズには「筋肉をつけて基礎代謝をあげてリバウンドしにくくなる」といった理由の商品があります。スポーツジムでも似たようなことを言って勧誘しているところがいくつかあります。でも、これにも嘘がかくされていて、学生時代に運動部に所属していた人なら分かると思いますが、トレーニングは続けなければ、すぐに筋肉は細くなります。
ですので、絶対にリバウンドしないダイエット方法なんてありません。
リバウンドしない唯一の方法は続けること
リバウンドさせない方法も一応あります。それは「摂取カロリー＝消費カロリー」または、「摂取カロリー＜消費カロリー」の生活を続けること。
この生活がキープできればリバウンドすることはありません。考え方はとってもシンプルなんです。
ですので、もしリバウンドしたくないなら、「このダイエットは一生続けられるか？」と自分に問いてみてください。あなたが１０年後、20年後も金銭・体力的に続けられると思うなら、それはリバウンドしない痩せ方です。
リバウンドしても良いんじゃない？痩せたいときに痩せれば良いという考え方
ただ、現実的に一生続けられるダイエット方法なんて簡単に見つかりません。見つかればラッキーです。
そこで、僕がお勧めするのは、「リバウンドさせてもいいんじゃない？痩せたいときに痩せればいい！」という考え方です。
ダイエットを始める目的は、結婚式がある、海で水着をきる、健康診断がある等さまざまですが、「いつまでに痩せたい」、けれども実は「その後は多少体重が戻っても良い」という場合が多くあります。
例えば、
などが挙げられます。結婚式や健康診断も同様のことが言えます。
こうした場合、海に行く前の１ヶ月間だけ集中ダイエットして、あとは通常通りの生活を送ればストレスも少なく楽です。
数ヶ月後に体重がもどったら、また短期間ダイエットをすれば１年を通してある程度体重をキープすることができます。
僕は年2回だけ1ヵ月の短期間ダイエットをして、あとは何も考えずに飲み食いしています。「リバウンドしないように毎日頑張る！」という呪縛から開放されて毎日がすがすがしいです。
この方法で、大きなリバウンドなく比較的安定して体重を維持できています。
リバウンドをし続けても健康に影響はない
リバウンドをすると健康に悪いのでは？と疑問におもう人もいると思います。僕はこの生活を2年ほど続けていますが、まったく健康には影響がありません。毎年おこなう健康診断でもオールA評価です。
また、リバウンドすると痩せにくくなるとも言われますが、そんなことはありません。僕の場合、毎回1ヶ月で毎回10～6キロ痩せることができています。